“人口老龄化是人类的胜利，也是对社会的挑战”
人们普遍认为，随着年龄的增长，我们的身体和认知能力都会下降。激发本文灵感的研究旨在证明空手道训练可以帮助改善我们日渐衰退的认知能力、力量、平衡和灵活性。
运动的好处
改善身体状况会降低跌倒的风险，因此即使不能消除相关伤害的风险，也会减少摔倒的发生。此外，我相信参加团体活动的行为会带来许多心理和情感上的好处，如减少孤独、孤独和抑郁。
研究简介
这项研究本身包括89名平均年龄为70岁的男性和女性。参与者在开始时通常健康状况良好。
对照组每隔5个月和10个月进行一次测试。结果显示，在5个月的阶段有所改善，在10个月的阶段进一步改善。研究人员表示，持续练习将继续显示出在最大限度地减少不练习的人的总体衰老下降方面的好处。
“积极老龄化是一个优化健康参与和保障机会的过程，以便随着人们年龄的增长提高生活质量。积极老龄化取决于围绕个人、家庭和社区的各种影响或决定因素。”
为什么空手道?
空手道训练的性质是广泛和多样的，所以好处是深远的。年轻人经常被带到空手道课程的原因围绕纪律，注意力的建立，反欺凌策略的形成，自卫，最后是健身。健身，力量建设或灵活性通常不是年轻人开始空手道训练的原因。体力和柔韧性往往是年轻人与生俱来的。随着年龄的增长，我们的心理变得更强大，不害怕对抗，更适合为自己挺身而出，但不管我们的锻炼能力如何，我们的身体状况也会随着年龄的增长而下降。
我的空手道
经过20多年的空手道训练(我从三十岁开始我很高兴地说，即使我不是一个杰出的人才，如果没有别的，我在我的实践勤奋。我定期参加我们的道场训练，尽可能多地参加热身、练习和形。训练的结果意味着我可以做很多同龄女性觉得困难的事情。大多数时候，我的身心都很强壮。有时炎症性关节炎会接管我，夺走我最好的自己。但即使在这种情况下，我也发现了一种更精细的做法，它有助于减少我的恢复时间，并将休息时间降至最低。我相信继续练习空手道将帮助我保持活跃到成熟的老年。
空手道训练包括什么?
一个典型的课程包括一个短暂的冥想，热身，拉伸，练习，搭档工作，形，更多的拉伸，最后一个短暂的冥想。
空手道训练对所有参与者有六个改进．
- 平衡——增强和提高认知能力。
- 灵活性-通过热身和冷却来重复动作
- 力量——从姿势和关节重复动作中获得
- 学习一项新技能——增强记忆力和学习能力。
- 配合-形和练习
- 认知能力的提高——形和练习。
年龄不是参与的障碍，空手道训练的性质可以为任何年龄组、健康状况、身体大小和一般的身心能力量身定制。空手道不是一项团队运动，它是自我节奏，你的旅程不依赖于别人的进步，就像他们不依赖于你一样。
量身定制的训练计划可以很容易地做出来，以适应年龄较大的学生，而不减少空手道的心脏。空手道本身就是一门自卫的艺术，自卫的第一道防线是对抗你自己身体的疾病和衰退。空手道的设计适合帮助许多问题带来的老化，这可能是一个新的学生超过50岁接受比一个学生在一个动态风格训练时，他们更年轻。如果你在一个更老的身体里作为一个新学生来学习空手道，你很快就会学会放下任何要求你表现超出你能力的自我。
多大才算大到不能开始?
你永远不会因为太老而开始学习空手道。空手道会在你所在的地方遇见你。
材料参考和报价来源。
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- 世界卫生组织2002年积极老龄化:政策框架。日内瓦)
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- 世界卫生组织2002年积极乐颐年
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- 世卫组织老年预防跌倒全球报告;世界卫生组织
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- 世界卫生组织2002年积极老龄化。
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- 体育与健康科学杂志，第5卷，第4期，2016年12月，p484-490KerstinWitte一个SiegfriedKropfbSabineDariuscPeterEmmermacher一个IrinaBockelmann
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- S.M.格雷戈里，B.帕克，P.D.汤普森体育活动、认知功能和大脑健康:运动训练在预防痴呆症方面的作用是什么?脑科学，2(2012)，第684-708页
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